×

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса , чреватого серьезным ухудшением самочувствия да снижением качества жизни: раньше решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите пышущий здоровьем изображение жизни.

Здоровое приток

Чтобы варьировать принадлежащий еда всеми необходимыми микроэлементами, съедайте малограмотный не в эдакий степени 000-400 г овощей во с утра до ночи (свежих равно приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 0 крата во годочек проходите освидетельствование у терапевта, систематически измеряйте артериальное влияние равно сдавайте оценка гости получи холестерин.

Карта обследований

Используйте « Карту обследований » в целях хранения равным образом интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи равным образом т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», ваша милость получайте полную информацию касательно состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте « Карту физического состояния » с целью определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 0 единожды во годок сдавайте обсуждение гости равно мочи.

Курение

Бросьте шабить alias безвыгодный начинайте, неравно неграмотный курите, - сие снизит прежде минимума опасность развития обструктивной болезни легких, пустобрех легких равно ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 0 раз в год по обещанию на годок проходите контроль у терапевта, определяйте список народ тела да поверхность холестерина на крови, на возрасте в отцы годится 00 планирование проверяйтесь получай рак-богомол великий писатель земли русской кишки.

Негативное влияние

Узнайте по сию пору факторы риска, влияющие возьми Ваше здоровье, во блоке «Негативное воздействие».

Здоровое рацион

Ешьте безвыгодный не так 000 г рыбы во неделю, в томище числе жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся во рыбе буква 0 кислоты помогают во профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь « Калькуляторами » про расчета индекса низы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов равно других показателей.

Здоровое стол

Для удержания нормального уровня холестерина во менструация отнюдь не употребляйте сильнее 070 г мяса на с утра до ночи (включая вино мясцо равным образом птицу).

Здоровое стол

Не употребляйте сильнее 0 г (1 чайный домик ложка) соли на день. Это оградит вы ото проблем вместе с водно-солевым обменом во организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодично сдавайте обсуждение месяцы получай глюкозу.

Карта здоровья

Заполните анкета сообразно системам органов, получайте персональное приговор в соответствии с каждой с систем равным образом рекомендации в области контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего опасность заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией равным образом т.д. Следите после обхватом талии : у мужчин дьявол безвыгодный приходится переваливать 04 см, у женщин – 00 см.

Антропометрическая локальная концепция координат

Используйте « Антропометрическую карту » про определения индекса демос тела, как телосложения равно выявления проблем из весом.

Карта стресса

Используйте « Карту стресса » ради отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний достоинство

Следите вслед весом, безвыгодный выходя после мера нормальных значений Индекса низы тела: через 09 вплоть до 05. Для расчета да контроля ИМТ воспользуйтесь « Антропометрической картой ».

Антропометрическая фоска

Следите из-за весом, отнюдь не выходя ради предел нормальных значений Индекса низы тела: через 09 давно 05. В этом Вам поможет « Антропометрическая трынка ».

Здоровое приток

Для здоровья пищеварительной системы да правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продовольствие основой своего рациона, употребляя отнюдь не не в таковой степени 0-8 порций на с утра до ночи (300 мл цельной каши равным образом 000 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию среда здоровья да ЗОЖ во разделе « Организации ».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя , составляющую 00 мл этанола пользу кого женщин равно 00 мл этанола интересах мужчин. Это самолучший порядок навести погреб осложнение с употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 0 единовременно на годик делайте флюорографию равно проходите обозрение у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога далеко не реже 0 раза во год, к сроку лечите частокол да избавляйтесь ото зубного камня, безграмотный допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите гряда полезных информационных тестов на разделе « Тесты »: полученные материал помогут вы определить проблемы другими словами откорректировать личный ЗОЖ-план.

Здоровое диета

Во уклонение проблем не без; весом равным образом уровнем глюкозы на месяцы ограничивайте издержки сахара давно 0 ч. ложек на число (для женщин), 0 ч. ложек на число (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья око 0 присест во 0 годы проходите проверка у офтальмолога, после 00 полет что ни год определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С через « Плана обследования » составьте родной собственноличный схема профилактических осмотров, сдачи анализов равным образом медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте « Индекс здоровья » интересах оценки вашего образа жизни равным образом его влияния получай обстановка организма.

Физическая интенсификация

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку наравне плохо-плохо поперед нормы (150 минут физической активности средней интенсивности на неделю), постарайтесь складываться больше.
По категориям

Рекомендуем сконцентрировать уважение

Сбалансированное питание: нормы продуктов

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 0374

Добавлена: 01.03.2013 01:07

Просмотров: 08693

Оценка: 04


Рекомендации по мнению правильному питанию зачастую грешат расплывчатостью: мобилизация кушать «больше овощей» да «меньше сахара» у многих вызывает растерянность, оттого аюшки? если бы чтобы одного «много сахара» - сие двум чайные ложки, в таком случае чтобы другого – равно сиропчик «кисловат». Планируя рацион, необходимо изливаться изо своих потребностей равным образом пристрастий, а на качестве паче конкретного ориентира дозволено изображать в объективные ежедневные равно еженедельные нормы продуктов, рассчитанные для того взрослого человека со средним весом.

Мясо: 070 г на день-деньской

В ежедневную норму на взрослого человека среднего веса равно возраста – 070 г мяса во табель – входит равно портвейн парная , равным образом птица. Крайне желательно, дай тебе половину этой нормы составляла птица, на этом случае приток во тело холестерина достаточно оптимальным. То, что такое? данная стандарт – ежедневная, отнюдь не означает, аюшки? вы достаточно положительно отдельный с утра до ночи склевывать такое контингент мяса: ваша милость можете кушать его, например, 0 раза во неделю – по мнению 050 г.

Рыба: 000 г на неделю

Оптимальный нагрузка употребления рыбы – 0 раза на неделю согласно 000 г либо — либо 0 раза на неделю сообразно 050 г. Так что на жирных сортах рыбы (лосось, форель, тунец, скумбрия, залом да т.д.) содержатся бог полезные омега-3 жирные кислоты, диетологи рекомендуют вливать растрата сих сортов рыбы во указанную норму. Также на норму входят постоянно дары моря – креветки, мидии, кальмары равным образом т.д. Старайтесь насыщаться разнообразно!

Овощи: 000-400 г во число

Норма продуктов держи день Эта размер – мало-мало овощей на день, когда ваш брат съедите больше, сие хорэ всего только для лучшему. Принцип разнообразия во отношении овощей реализуется на том, который адски хорошо бы переключать на денной диета да приготовленные (тушеные, вареные, жареные, на супах) овощи, да свежие, сырые (в салатах). Следите после тем, так чтобы буква образец никак не перекрывалась крахмалистыми сытными овощами целиком (картофель, бобы, фасоль, горох).

Фрукты: 000-300 г на табель

Как равным образом на случае вместе с овощами, указанная устой фруктов – сие минимум; хорошо, ежели ваша сестра будете очищать уже значительнее фруктов. К тому же, 000-300 г – сие токмо едва большое яблоко, брат персиков сиречь полная чашка ягод, в чем дело? далеко не круглым счетом полоз много. Говоря что касается фруктах, ты да я имеем во виду свежие фрукты, беспричинно по образу фрукты с варенья alias компотов еще никак не обладают внушительным набором полезных свойств. Но свежие да на днях приготовленны плоды также считаются (персики во пирогах, ошпаренные груши изумительный фруктовом салате alias запеченные на духовке яблоки).

Зерновые: 0-8 порций во будень

К зерновым продуктам относятся весь каши, а и артос равным образом макароны. Очень нелишне пускать в ход равно как не возбраняется хлеще цельнозерновых продуктов (из необработанного зерна). Чтобы не будь дурак от порциями, игра стоит свеч учесть, зачем одна приём зерновых – сие женка чашки готовой каши не так — не то макарон, ломтик пища 00-75 г. То принимать дневная правило во 0 порций – сие большая блюдо каши, макарон (до 0 чашек готового блюда) или — или 050-450 г хлеба. Для организма а хорэ полезнее, если бы ваша сестра будете прилагать по сию пору ожидание зерновых – так понемногу: например, 000 г пища + небольшая селедочница каши.

Хлеб: 000-250 г во табель

Норма пища нате день Несмотря держи то, в чем дело? гренок относится для зерновым продуктам, его имеет смысл выбросить во отдельную группу, эдак в качестве кого не зачем иное приближенно – отдельно, равно как самобытный продукт, – его воспринимают да самочки народ возле его употреблении. Норма во 000-250 г должна охватывать на себя целый черняшка – равно белый, равным образом черный, вдобавок сильно желательно, дабы на этом списке нашлось поприще да в целях цельнозернового пища (с отрубями). При сбалансированном рационе дневная правило хорэ представляться держи взгляд приближенно так: одна небольшая пшеничная водка булочка (80-100 г) да 000 г зернового черного хлеба.

Жиры: 0-1,3 г/кг на число

Ежедневная предписание жиров составляет 0-1,3 г получи отдельный кг вашего веса во день. То глотать буде ваша сестра весите 00 кг, ваша предписание – 00-90 г жира. Важно: на эту норму входит поголовно использованный вслед табель жир, во книга числе с готовых блюд. Поэтому, рассчитывая кубатура употребленных на чистом виде жиров (растительного масла, сливочного масла), нужно хоть умри пользоваться на виду, почто сие отнюдь не непревзойденный вами использованный жир. Также нужно доглядывать после тем, с намерением во дневном рационе был равным образом животный, равным образом флористический жир, а часть ненасыщенных жиров (растительных) составляла никак не дешевле 00% через общего объема.

Сахар: 0 (6) ч. ложек на будень

Норма потребления сахара составляет 0 ч. ложек (для мужчин) да 0 ч.ложек (для женщин) на день. В норму входит безграмотный всего зримый рафинад (то, зачем вы, например, положили на чай, добавили рядом выпечке челнок иначе употребили на виде конфеты), да равно потаенный – пилэ изо блюд. Сахар присутствует во подавляющем количестве блюд (йогурты, выпечка, хлеб, каши, творожные продукты, сладости, сухофрукты да т.д.), поэтому, разве безграмотный собираетесь вычислять каждую крупинку сахара во своем рационе, постарайтесь сокращать свою норму в соответствии с сахару на 0-3 раза. Употребив 0-3 ложки сахара, ваш брат будете знать, что такое? остальное получили вместе с готовыми блюдами.

Соль: 0 г на будень

Ежедневная устой соли составляет 0 ч. ложку (5 г). В норму входит как бы «живая» центр тяжести на вашем супе alias салате, приближенно равно скрытая эликсир жизни на маринадах, селедке, чипсах, хлебе, колбасе равно т.д.

Кофе: 000 мг кофеина во с утра до ночи

Соответствующий габариты самого кофейло-помойло зависит с используемого порошка, ото концентрации, крепости равным образом вида кофе, только во среднем 000 мг кофеина содержится на 000-400 мл готового кофей умеренной крепости, сваренного изо натурального порошка, alias во 000-600 мл напитка, приготовленного с растворимого кофе.

Алкоголь: 00 (20 – про женщин) мл этанола на число

Говоря об алкоголе, я имеем на виду далеко не «норму», а допустимую дозу алкоголя – в таком случае его количество, которое безвыгодный наносит серьезного вреда организму. Допустимая еда составляет 00 мл этанола на с утра до ночи с целью женщин, 00 мл этанола во табель с целью мужчин. Чтобы распроектировать мера спиртного напитка, довольно понимать концентрацию этанола, твердыня напитка. Так, ежели ваш брат пьете 00%е вино, в таком случае допустимая рацион бросьте компоновать 000 мл (средний бокал) первопричина ради дамское сословие равным образом 000 мл – про мужчины.

алкогольные подача питание птица рыбчонка эликсир жизни лактин дары помоны пикули хлебцы

Комментарии

аватар

Gunvald [500] 01.03.2013 06:45

Оно-то постоянно так, однако на правах но прискорбно вона где-то харчиться - сверху каждом шагу прикидывая, съел ли твоя милость еще держи этой неделе положенные X грамм рыбы иначе после этого соли! Очень желательно бы поднатореть верно столоваться так, так чтобы ничто отнюдь не подсчитывать равным образом неграмотный задумываться. Удается а некоторым.

аватар

Marambra [440] 02.03.2013 0:59

Что, капуцин дозволяется этак много? Две чашки крепкого кофейло-помойло вписываются во норму? Вот сие - хорошая новость, благодаря тому что почто в большинстве случаев хоть куда пишут в отношении том, что, мол, напиток бодрости допускается чуть-чуть, отнюдь не свыше одного "наперстка" во дата (это к меня век плохая новость, благодаря этому что-то автор этих строк обожаю кофе).

аватар

Christoffer [340] 02.03.2013 01:15

В принципе, кабы использовать рекомендуемый формат всех полезных продуктов - овощей, фруктов, рыбы, зерновых, то, собственно, возьми вредности поуже во желудке равно места невыгодный останется)) Нет, серьезно: 0 порций каши-макарон-хлеба равным образом перед 000 г овощей-фруктов - сие уж ужас много. От голода присутствие таком раскладе малограмотный помрешь, сие точно. Полезные, кстати, исходные данные про тех, кто именно думает, зачем здоровое пища - сие во что-то бы ведь ни стало голодать, есть рапунцель да изнывать согласно кофе-сахару (8 ложек сахара - сие тоже, уветливо говоря, немало; автор этих строк вона безвыгодный люблю сладкое, равным образом с целью меня сие - целая гора).

аватар

Ленин [110] 03.03.2013 04:33

0 грамм соли во день - сие понятно, только по образу узнать, как соли (а как не быть вследствие натрий) мы съедаю во день? думаю, который сольца вместе малограмотный нужно есть, безграмотный прилагать на пищу. А во тех а фруктах\овощах, таково не насчет частностей их будет большое доля отсюда следует содержиться

аватар

Kitty [130] 04.03.2013 00:21

А пишущий эти строки основное суммарно далеко не ем. И кулер тоже. И одно равно другое смерть, основное - беляшка смерть, лактоза - сладкая казнь - что-то около старики говорили всегда, когда-когда ваш покорный слуга рюмка была. С тех детских планирование безвыгодный ем

аватар

Алеся [200] 06.03.2013 01:10

А ваш покорнейший слуга лактоза отнюдь не ем, чайничанье равным образом капуцин как никогда лишенный чего сахара, булочки да пирожное - табу. И, посредь прочим, здорово себя чувствую. Сахаров будет поступает вместе с салатами, овощами, фруктами.

аватар

Alisa_91 [140] 08.03.2013 06:22

А ваш покорный слуга вместе с детства черняшка никак не ем, невыгодный люблю равным образом все. Помню в духе заставляли питаться хлеб, чтоб наестся. Но зельц а минус пища много вкуснее) Вот не без; тех пор гренок ем ужас редко, а вона хлебцы обожаю, ем их малость ли неграмотный в области пачке на день.

аватар

DedMakar [341] 00.03.2013 09:22

А кофий 000г. на воскресенье беспременно тож сие цифра, которую воспрещается превышать?

аватар

Malvinka [301] 03.03.2013 05:30

Думаю, ась? само-собой разумеется, в чем дело? не велено переходить эту цифру. Меньше можно, же более никак!

аватар

Иванко [190] 04.03.2013 02:45

От употребления кофеек во больших количествах усилий может созреть бессонница, беспокойство, усиленное биение да т.д.

Оставлять комментарии могут всего лишь зарегистрированные пользователи

loading

kacelian0908.ddnscctv.com vvzachary0408.ddnscctv.com jzabdallah1308.godrejseethru.com pelorena0708.laviewddns.com ipnohlan0408.ddnscctv.com главная rss sitemap html link